『3ヶ月で自然に痩せていく仕組み』（野上浩一郎 著）コロナ禍後だからこそ是非実践したい

コロナ禍がようやく収束へと向かいつつあります。

働き方の大きな変化や行動制限や…コロナ以前には適度に身体が動かせていたことも、気付いたらこの3年間で毎日の運動量が激減してしまって、体重が増える一方に。

どうしたら良いのだろう？辛いダイエットはできればしたくない。

そんな悩みを抱えているときに、治療家・ダイエットコーチ 野上浩一郎さん の本書はとても役立ちます。

なんといっても「辛くない」「食べてもいい」などのキャッチフレーズに心惹かれる。

具体的なポイントや、実際に私が取り組み始めてみたことについてを紹介します。

3ヶ月で自然に痩せていく仕組み ポイント

まずは本書のポイントについて。3つにまとめます。

ダイエットというと、ストイックさが必要だったり、食べる楽しみが抑圧されてしまったり…なかなかにネガティブなイメージがつきものですが、それってかなり辛いんですよね。

だから長続きせずに挫折してしまいがち。

本書で教えてくれる様々な方法は、こうしたネガティブさを一掃してくれるものばかり。

実際、野上さんが経営されている整骨院でダイエット指導をされてきて、3ヶ月平均でマイナス5キロ、100%の方が結果を出されているとのことで、その効果を自分もぜひ実感したくなりました。

コツは「3勤1休ダイエット」

具体的なコツとして示されているのが「3勤1休ダイエット」つまり、3日間は決まりごと（食事の内容や時間など）に則して過ごし、1日は何も気にせずOKな”緩めるデー”

これを繰り返しながら3か月かけて痩せていくのが目標。

何よりも、他者から管理されて強いられて…というやらされ感なしに、自分で主体的に取り組むこと。そのためにも、「3勤1休」のリズムだったら無理なく続けられそうです。

ルールは以下の点のみ、というシンプルさもありがたい。

• 3日間は、食べる時間は1日8時間以内、NG30品（例：丼物、揚げ物、スイーツの一部、など）を避ける
• 1日はなんでもOK
• 食べたものと体重を毎日記録する

早速やってみます。

取り組み始めてみたこと

まずはここ最近怖くて遠ざけていた体重計に乗る。

あらまーーこんなに増えちゃってた…呆れを通り越して笑いが出そうになるほどです。
そして、夫に「私はこれから3か月かけてこの本に書いてあることを取り組みます。目標体重は◯◯キロ」と伝える。

宣言したからには、やり遂げるしかありません。

「無性に甘いものが食べたくなった」などの誘惑に負けそうになったときの「抜け道」も10通り以上が書かれてあるので、それも応用編。コンビニや外食の「神メニュー」も大いに参考になります。

また、脂肪燃焼のために効果的な有酸素運動として「早歩き」が紹介されていたので、我が勤務先の最寄駅で幾つかの路線の中から「最も遠い」ものに変えて、朝だけでも3,000歩近く歩数稼ぎが実現です。

3か月後にどう変化できているか？

辛いとか苦しいとかじゃなしに、とにかく楽しみながら続けていこう。

コロナ禍後だからこそ是非実践したい

本書が出版されたのは2021年12月ですが、個人的な事情により、なかなか取り組みができずじまいでした。

この記事のタイトルに「コロナ禍後だからこそ是非実践したい」と書いていますが、実は、仕事上でもコロナに関連することを担当していて多忙を極め、帰宅は毎日22時過ぎ。土日も勤務が発生することがザラで、結果、食事はスーパーの惣菜で済ましてしまうばかり。

しかもあまりにも疲れ過ぎて「ダイエット」に意識を向ける余裕も気力も持てずにいました。だから余計にウェイトオーバーの悪循環です。

数ヶ月前に人事異動でその部署からは離れたことと、コロナ禍が収束に向かいつつあることが重なって、その反動で「なんとかしなければ！」の思いが募り、ようやく取り組み始めることができました。

私と同じようにコロナ後、ダイエットどうしよう？と悩んでいる人へ。是非おすすめの一冊です。